關於Runner World
關於跑者世界的書一直含金量都算比較低，他們的書比較像是記者訪問後，只分類好，但沒有好好整理完的筆記。書籍一直有著-『老太婆的裹腳布又臭又長』的感覺。一本書如果有250頁，可能其他好作者可以濃縮到100頁的內容。
跑者世界的文章非常多，專書就比較少。從跑者世界龐大的文章可以得知，他們通常不會走在時代的尖端，除了少數訪問名教練、名將的文章，可以看到比較新的東西，其他文章大多是有念點書都知道的概念。比較不會去說廠商的壞話，不會輕易去挑起爭端的出版社。當他們出了專書，通常已經是接近結論的時候才出版，而不去得罪大眾。
跑姿的爭議
完美跑姿真的存在嗎？這一直是有跑步這項運動以來，一直都有的爭議。2000年初期，各個跑姿學派開始百家爭鳴，大家都宣稱可以增加跑步的效率、減少受傷、跑得更快。許多人就跟著去練習各門各派的跑姿。到了2010年代，回頭去看，就可以得到不少答案。尤其跑姿學習在2010年後才開始在台灣流行起來，歐美的經驗值得借鏡。
書上開頭就提出兩個問題：
- 真的有完美的跑姿嗎?
- 跑姿真的可以改善跑步的速度、效率嗎？
有完美的跑姿嗎
對於跑姿，跑者世界認為跑姿是一種宗教，他不是一個科學。這些宗教進入台灣，產生了許多信眾，也產生了很多有趣的事情，例如姿勢跑法信眾，認為台灣奧運選手會受傷不進步就是因為沒有學習新知的無知行為。
去分析100個跑者，會有100個不同的跑步姿勢，你可能可以從遠遠的地方，看著對方跑步的姿勢，就可以知道他們是誰。去分析每個菁英跑者，也會發現他們的跑姿都有相異之處。但相同的是，他們跑起來都很優雅、很美、輕盈、足不點地般的輕鬆，可是沒有人是一模一樣的。
川內優輝贏得2018波士頓馬拉松後，一時之間，大家都開始對於他跑步姿勢產生很大的興趣。歐美跑者覺得川內的擺手過低很奇怪，但事實上日本的跑者擺手相對低，也能跑出好成績，而且也發現之前有些歐美名將也是擺手相對低。姿勢好不好看，並不會決定你跑步有沒有效率，跑得快不快。
各個流派，常常拿特定一兩個跑者的跑步姿勢，放大到全部跑者一體適用。以我最熟悉的姿勢跑法來說，Usain Bolt是被每一個姿勢跑法教練都拿來當作樣板的選手，但是這裡犯了至少2個錯誤。
Usain Bolt是短跑選手，20-30年前的許多著作上，已經明確表示出短跑跟長跑的跑步姿勢不一樣。多數人喜愛上跑步參與路跑，基本上都是5k起跳，從5k到全馬找不到幾個選手姿勢接近Usain Bolt，全馬選手上，更幾乎找不到符合姿勢跑法標準的菁英選手。
會造成這樣的狀況，是因為每個人一生出來就都不一樣。每個人的柔軟度、骨頭的角度(內旋、外旋)等等都不一樣。加上每個人生長的環境也都不一樣。身體會根據目前最有效率的方式、跑步時不會疼痛的跑姿去運作，也因此造就了每一個人跑步的姿勢都不太一樣。
跑步姿勢或是效率能改善嗎
隨著現代化的生活，我們已經習慣了長時間坐姿，想想看我們們坐著滑手機、看電視的樣子，髖關節屈著，雙手往前伸，彎著頭看著手機，可能身體側彎靠在扶手上。這些姿勢長期都會改變我們身體的排列、肌肉張力、活動度等等。因此如果能改善這些狀態，跑步的效率就可能會有所提升。
絕大多數跑姿學派，都把重點放在下半身。跑步的腳怎麼落地，是前腳掌還是足跟？膝蓋怎麼彎曲？步頻是要多少？等等問題。但是這是看到結果所做出的論述。最常見的謬誤就是腳跟著地會造成剎車效應，但卻拿不出真的科學文獻證明，而也有不少菁英選手是腳跟著地的方式長期生存在比賽中。
多數跑姿派忘了跑步的起點不是下半身(更不是落下或是地心引力)，跑步的起點是臀部。跑步的一切都與臀部有關，推蹬離地要有好的髖伸；落地的時候又有足夠的臀部肌肉支撐，讓阿基里斯腱儲存最大的彈性位能；核心要能穩定，讓上下半身能夠串連成一個整體。沒有臀部，不要說跑步，連走路都變得不可行。
手部因為長時間坐姿，打電腦等現代生活，導致手臂相關肌群的活動度改變。在跑步的時候擺臂會產生限制，手臂往後的能力會變差，導致身體的平衡需要重新改變，連帶會影響到核心的穩定度。
同樣的頭頸部在坐姿時往前傾，會造成身體頭頸部習慣性，在跑步時無法直立往正前方看，這又會進一步破壞平衡。頭顱的重量也有數公斤重，當這樣的重量不是在理想平衡位置上時，就算其他部位是平衡的，也會要平衡頭部的不平衡，而產生新的代償，破壞舊有的平衡。
我們躺在沙發上看電視、看書、睡覺，這都會造成軀幹的肌肉產生不對稱的緊繃，這些不平衡都會影響到跑步的效率。從頭到腳得這些不平衡，都會讓跑步無法達到最高的效率，浪費能量在不必要的地方。例如關節的穩定度，原本是小肌肉就可以做到的事情，但是持續得不平衡，使得大肌肉必須參與平衡，但是大肌肉是應該要讓我們用來跑步出力的，這樣的狀態，就會浪費精力在穩定身體，而非更有效率的使用到跑步上。
這些長期的姿勢不良，書上提供了一些方式改善，透過改善身體排列、活動度、柔軟度、肌力，跑步自然會更有效率。雖然書上對於這些改善方式提供了很詳盡的做法，個人認為還是應該找專業的教練指導，改變永遠伴隨的風險，台灣教練費用相對低廉，有人幫忙確認姿勢是否正確，以避免新的不平衡產生。台灣有能力指導這樣技術的教練並不多，需要好好篩選，但可見的未來這樣能力的教練，會越來越多。
手部因為長時間坐姿，打電腦等現代生活，導致手臂相關肌群的活動度改變。在跑步的時候擺臂會產生限制，手臂往後的能力會變差，導致身體的平衡需要重新改變，連帶會影響到核心的穩定度。
同樣的頭頸部在坐姿時往前傾，會造成身體頭頸部習慣性，在跑步時無法直立往正前方看，這又會進一步破壞平衡。頭顱的重量也有數公斤重，當這樣的重量不是在理想平衡位置上時，就算其他部位是平衡的，也會要平衡頭部的不平衡，而產生新的代償，破壞舊有的平衡。
我們躺在沙發上看電視、看書、睡覺，這都會造成軀幹的肌肉產生不對稱的緊繃，這些不平衡都會影響到跑步的效率。從頭到腳得這些不平衡，都會讓跑步無法達到最高的效率，浪費能量在不必要的地方。例如關節的穩定度，原本是小肌肉就可以做到的事情，但是持續得不平衡，使得大肌肉必須參與平衡，但是大肌肉是應該要讓我們用來跑步出力的，這樣的狀態，就會浪費精力在穩定身體，而非更有效率的使用到跑步上。
這些長期的姿勢不良，書上提供了一些方式改善，透過改善身體排列、活動度、柔軟度、肌力，跑步自然會更有效率。雖然書上對於這些改善方式提供了很詳盡的做法，個人認為還是應該找專業的教練指導，改變永遠伴隨的風險，台灣教練費用相對低廉，有人幫忙確認姿勢是否正確，以避免新的不平衡產生。台灣有能力指導這樣技術的教練並不多，需要好好篩選，但可見的未來這樣能力的教練，會越來越多。
風潮之後
2000年以來在西方吹起學習跑步姿勢的風潮，經過了超過10年的期間，書上也提供了很多案例讓我們去思考。
書上訪問了很多著名的運動醫學專家、足部治療師、國家代表隊的教練，皆認為不要去刻意改變跑步姿勢。其中一些國家代表隊的教練，因為去改變選手的跑步姿勢，反而造成選手受傷。這幾年因為跑姿風潮進入台灣後，因此受傷的跑者開始逐漸出現。如果你從來沒有受傷過，就不需要人云亦云，等風潮過後確定有效再去學習也不遲。
保持身體的直立，建立更好的本體感覺，從低階的動作去知道自己在做一些動作時，哪些關節或動作不順，哪些肌肉緊繃或是沒有參與到動作。當這些低階動作確認身體狀態後，如果能保留到更高階的運動像是跑步，都可以降低受傷機會。
現有的證據，國家隊的教練對於一般市民跑者的建議，基本上都是不要去改變現有的跑步姿勢，你現在跑步的姿勢，反映你現在身體的條件，改善了身體條件，你跑步自然會更有效率。不必冒險花錢又賭上受傷機會。出門，自然自在得跑，反而是現在大多數專家的建議。
