只求完賽訓練計畫
隨著馬拉松比賽的盛行，各種不同的比賽形式也出現，許多跑者可能是跑初馬，也可能只求完賽，甚至是慈善比賽。因此Hanson's Marathon Method也為這些跑者設計屬於他們的課表。這樣的課表跑步的天數一樣，但里程數根強度大大降低。因為通常增強強度比增加跑量更容易受傷，所以對於新手要將強度調整得更低。因為只求完賽，這些跑者對於速度的要求也不高，所以課表的設計就不要太複雜，也使用較多的輕鬆跑。
- 最重要的目的就是讓跑者建立能完賽的體能。
- 想跑快一點也可以，但是隔天降低強度。
- 這不是個跑走課表，走路休息是被允許的，但也代表這個配速對你來說太快了。
- 進入這個課表前你需要至少16公里的週跑量。
初階跑者訓練計畫
這個訓練計劃適合已經有馬拉松經驗，但是可能成績不是那麼出色，但是心中又有個想要完成完賽的目標，對於質量訓練不是那麼熟悉的跑者。前五週是用來建立跑量，這時候不要用太高的訓練強度，且將跑量分散在不同的天數裡。如果原來的跑量已經跟第3、4週接近，則維持原本的計畫，讓課表的跑量追上你現在的跑量。接下來會進入質量訓練。速度訓練會在課表的早期就安排，其中一個理由就是藉由速度訓練，來找出你設定的馬拉松目標是否合適。同時可以在累積跑量的基礎期增加課表的變化性，並且讓你熟悉質量訓練。
同時會在初期加上節奏跑，讓你熟習你馬拉松的目標配速。當熟悉速度訓練及節奏跑後，就可以開始進行間歇課表及更長距離的節奏跑。在隨著節奏跑增量的同時，長跑也會逐漸增加至25.2公里。但是周末的長跑會一週25.2公里，一週16公里，因為節奏跑會增量到16公里，兒加上節奏跑前後的暖身及緩和跑，總量也會來到24公里。如果每個周末的長跑都是25.2公里，這樣等於每8天就有3次的長跑，這樣總共一個月的時間，這樣會增加你受傷的風險。
同時會在初期加上節奏跑，讓你熟習你馬拉松的目標配速。當熟悉速度訓練及節奏跑後，就可以開始進行間歇課表及更長距離的節奏跑。在隨著節奏跑增量的同時，長跑也會逐漸增加至25.2公里。但是周末的長跑會一週25.2公里，一週16公里，因為節奏跑會增量到16公里，兒加上節奏跑前後的暖身及緩和跑，總量也會來到24公里。如果每個周末的長跑都是25.2公里，這樣等於每8天就有3次的長跑，這樣總共一個月的時間，這樣會增加你受傷的風險。
進階課表
適合已經有馬拉松經驗，且對成績有所期望的跑者，最好已經有高跑量的經驗。會使用進階課表的跑者，很多可能一年跑好幾場馬拉松，但只跑長跑跟節奏跑的訓練，而沒有進行速度訓練。進階課表要進行比較多的質量訓練來改善這些跑者的速度，因為他們已經有良好的跑量基礎。相對於初階跑者課表，16公里被視為長跑，而進階跑者則是被歸在輕鬆跑。
