心跳帶、光學感應心跳錶
也因為有些跑者對於心跳帶穿在胸前，會感到胸口緊繃，呼吸被壓迫的感覺。或是覺得心跳帶會摩擦到皮膚，造成破皮或是過敏。因此有人會選擇使用有光學感應心跳的運動手錶。
但是光學心跳錶以目前的科技，常有不精準、反應遲鈍的狀態。我可以在輕鬆跑的時候心跳不斷從140-170上下跳動，而我正常輕鬆跑的心跳落在150上下。廠商有說過膚色、鬆緊度等因素會影響到準確度。
以我個人的經驗，光學心跳是不太可靠的，看到自己跑步心跳忽上忽下，會以為我需要CRP了，甚至會造成跑步時的心情不愉快。對於不少人光學心率是很穩定的，或許這樣的科技是會挑人的情況。
傳統心跳帶是利用胸前兩邊的貼片，來當作導極，類似心電圖的功能，利用電位差來偵測心跳，個人使用心得是相當準確，只是當跑步還未出汗的時候會有些不準，可以在跑前沾水改善。心跳帶有時候滑脫到上腹部也不會影響到心跳偵測的精準度。如果可以應該還是要以心跳帶來當作跑步偵測心跳的工具較佳。
心跳帶跟腕式心跳偵測功能準確與否的爭論，可以用以下的論文來總結，目前還是胸戴式心跳帶較為準確，且當運動強度提高腕式心跳就越不準確。或許未來，腕式心跳帶都可以讓每個人都感到準確，希望下次需要換錶的時候，能有讓人滿意的腕式心跳的運動錶。Estimating Accuracy at Exercise Intensities: A Comparative Study of Self-Monitoring Heart Rate and Physical Activity Wearable Devices、Variable Accuracy of Wearable Heart Rate Monitors during Aerobic Exercise
最大心律及儲備心律
根據Advanced Marathoning，跑步的強度可以根據最大心率或是儲備心率，來作為訓練強度高低的標準。雖然台灣目前推廣的主流是以儲備心率為主，但是在Advanced Marathoning上認為兩者皆是不錯的心率訓練方式。
最大心率區間為每個人最大的跑步心跳，跟心跳為0時去做計算得出來的數值。而儲備心率則是最大跑步心跳減掉休息安靜站著時的最低心跳，然後去計算各個訓練區間。
根據網路上的資料，最大心率訓練區間為:
最大心率區間為每個人最大的跑步心跳，跟心跳為0時去做計算得出來的數值。而儲備心率則是最大跑步心跳減掉休息安靜站著時的最低心跳，然後去計算各個訓練區間。
根據網路上的資料，最大心率訓練區間為:
- 輕鬆跑:65-79%
- 馬拉松強度:80-88%
- 乳酸閾值:88-92%
- 無氧閾值:92-97.5%
- 間歇:97.5-100%
儲備心率區間為:
- 輕鬆跑:59-74%
- 馬拉松強度:75-84%
- 乳酸閾值:84-88%
- 無氧閾值:88-95%
- 間歇:95-100%
心率區間訓練的限制
理論上依照不管最大心率區間或是儲備心率區間去做訓練，應該都能得到不錯的效果。但是前提是最大心率是否正確無誤？安靜心率是否也是正確的?
目前最大心率可以利用公式220-年齡，這樣的公式是利用多數人的資料統計計算出來，但是每個人都是不一樣的，就像這樣的公式，如果套用在長期耐力運動的運動員身上，就會出現很大的問題。經過長期的訓練，他們每一下心跳打出的血流量會變大，產生心跳不易拉高的狀況，因此不少選手的最大心跳只有140、150，不管如何努力，.他們是無法跑出公式算出的數字。
因此最大跑步心率只能實測，目前測試的方式有在操場或是緩坡上，一趟一趟加速奔跑一定距離，直到沒力再做最後衝刺，然後事後看紀錄最大心跳是多少。這樣的方式有個問題，你不知道是先達到最大心跳，還是先雙腳無力跑不上去真正的最大心跳，這也是為何VO2max只有3成的人可以正確測出。同樣的，這樣的測驗方式，能達到實質最大心跳的人可能也會落在3成左右。
安靜心率也會碰到類似的問題。你在測試安靜心率的時候，有些人會因為要測驗興奮、緊張等等，心跳的數字可能比實際還高，這會讓使用儲備心率區間訓練不是這麼準確。
不管是用哪種心率區間，還是會再面對另一個問題，當在進行乳酸閾值跑或是間歇時，因為時間短，強度高，心跳無法快速拉上去，可能達到訓練區間時已經跑完該跑的時間，或是都跑完了心跳還是沒達到區間。有時為了要達到該有的區間，用超過該區間該有的配速進行訓練，導致過度訓練。
心跳監控的應用
最大心率或是儲備心率可能有許多限制，雖然不一定完全準確，但是仍然可以當作訓練的參考。或許傳統的配速表，雖然古老但歷久彌新，根據最近測驗5k、10k的成績，去換算成各個區間，以你目前體能體態合理的配速來進行訓練。配速表有很多門派，網路上都可以找的到。你也可以利用免費網站來找自己訓練的區間(以丹尼爾學派的方式去計算，不要拿A門派的配速表，去跑別家的課表)。
心跳帶在跑步時，理論上在最近幾週身體體能的進步不會太多，因此在同樣配速下，應該對應到的心跳，要在類似的區間。如果不是在那樣的區間內，就要看是否前一天沒睡好、休息不夠、脫水等等狀況，更要小心是否過度訓練。
心跳帶或是心跳錶可以幫我們監控平常活動的心跳，如果看看睡醒的心跳是否都是在一定區間內，如果不是，則要看是否訓練過度或是睡眠品質不佳。也可以看日常生活工作的心跳落在哪個區間(實際應用?)。
乳酸閾值心率區間
先不管乳酸堆積、排除是否是正確的理論，但如果跑在乳酸閾值區間上，多數人最多只能跑30-60分鐘，然後就會疲勞無法跑下去。乳酸閾值區間強度的訓練，也被認為是長跑訓練中一個非常重要的訓練，剛好跑在有氧無氧代謝的臨界點上，訓練之後身體能在這樣的速度下排除或是減少乳酸堆積，讓比賽的速耐力增強。
因此Pear sport根據這樣的理論，提出了乳酸閾值心率區間的概念。測驗的方式是，在熱身後，以能維持30分鐘不掉速的速度，且跑完30分鐘後要有盡完全力跑的感覺，然後找出最後10分鐘的平均心跳來做為計算乳酸閾值區間的標準。
如果對於自己測驗出的心跳沒有信心，可以在一週內測驗個2-3次。乳酸閾值心率會隨著訓練而改變，因此需要每個訓練週期重新測驗，這點是比較麻煩的地方。
乳酸閾值區間，以所測出的平均心跳當作100%，然後換算：
- 輕鬆跑:75-80%
- 馬拉松強度:81-89%
- 乳酸閾值:96-100%
- 間歇:102-105%
在最大心率或是儲備心率上的限制，在乳酸閾值區間理論上可以避免。經過20分鐘的跑步後，心率會開始穩定，不會有還沒有爬到乳酸閾值心率的問題。對於有經過訓練的跑者，應該都能以穩定配速跑上30分鐘，並且能在不斷重複檢驗心率是否準確。
除了乳酸閾值區間外，在腳踏車上使用的功率理論，也有不少人在討論是否可以運用在跑步運動上。
