為了11月的紐約馬拉松，原本想利用之前Garmin PB班的課表，調整個一下再來訓練。但在原本計畫開始訓練的3月開始，整整一個月都在反覆的腸胃炎，又是另一次的東京馬魔咒嗎?東京馬有人抽了5年以上抽不到，我抽了3次都命中，由我經手報名的命中率也是7成以上，但是帶來了許多報應?2014年跑到重感冒，跑完隔2天躺在旅館的床上無法出門，也不知道自己一個人如何大車到機場的，還在機場被疾管局攔下來列管。2015年跑前腳重傷，為了陪老婆跑初馬硬著頭皮跑完，養傷養了將近一年。2017年跑完接著整整一個月的腸胃炎。或許東京馬不適合我的氣場吧，之後不會再去跑東京馬了，除了把機會讓給別人，也避免衰運纏身。
因為3月整整一個月的腸胃炎，根本無法好好訓練，整個訓練計劃亂掉，4月之後雖然恢復正常，但跑起來感覺就是不對，於是找了教練開課表。之前的訓練營雖然整個跑步的能力進步許多，但是仍有許多的缺點，把專業的規劃交給別人，自己專心工作及跑步就好，畢竟想要在紐約馬這個多橋的場地拿到BQ是比較困難的，所以就要更專心讓自己進入最好的狀態。
教練看過我之前的跑步數據，認為我最大的問題在於步頻太低，想要跑出將近3小時，如果這個缺失沒有改進，會是個艱鉅的任務。我跟教練預計合作25週，時間相對充裕，所以第一個週期-基礎期就以10週為單位。其中一個很重要的任務就是要將步頻拉高至180(下/分)以上。之前雖然知道步頻需要高一點比較省力也比較不容易受傷，但是不管用節拍器還是其他人建議的方式都沒有辦法有效的改善。這10週，一開始先將目標設定成175就好，然後跑步前多半會有個原地跑3-5分鐘的課表，漸漸地步頻可以接近175，更進一步到了最近幾乎都可以在180上下，雖然在比較長時間或是間歇課表後步頻會因為疲累下降，但是已經有明顯的改善。
另一個技術指標觸地時間，理想上要能低於200毫秒，這段期間這項技術指標沒有明顯的改善，可能因為砍掉重練或是天氣太熱，速度比以前慢了些許，也間接造成觸地時間的些微退步。但是以前速度高低跟觸地時間沒有明顯的相關聯，現在可以看到速度越快觸地時間越低，或許進入下個週期速度逐漸增快的情況下，可以看到觸地時間越來越接近200毫秒。
衡量整體技術的指標移動參數，也沒有明顯的進步。但是移動參數是由垂直震幅除以步幅而得到的。這段基礎期為了要改善步頻，步幅從原本的1.14公尺減少到0.9公尺，垂直震幅則由原本的10公分進步到7-8公分，所以雖然指標移動參數沒有進步，但整體的內涵改變，我認為是往好的方向在走，之後速度上來步幅自然會增加，指標移動參數自然也會有更漂亮的呈現。
去年參加Garmin PB班前，跑力約略落在30附近，經過18週的訓練拉到50附近。這次經過3月的身體不適，天氣進入炎熱的夏季，加上砍掉重練的多重因素，跑力從50附近一路下滑到35左右，砍掉重練加上基礎期的效果逐漸出來後，跑力重回上升的軌道，事實上還蠻期待如果能排除掉天氣的因素現在的速度跟冬天差多少。Garmin PB 班的課表基本上要顧及到每一個人，所以比較不能針對弱點來訓練，這次個人化的課表就能針對缺點逐一的改進。目前發現我在跑速度課表的時候，跑力可以比平常LSD的跑力多上3-5點，表示我的有氧耐力還有些不足，這可能也是接下來要加強的部分。這次個人化課表的基礎期課表，訓練的內容明顯比PB班強上一個檔次，接近150分鐘的長跑課程，在團體課只出現過2次，且已經是在訓練的尾聲，這次找教練的課表平常可能就90分鐘週末則是130-140分鐘，有了之前課學化課表的經驗，這樣的課表雖然不會吃不下，但可以明顯感覺到教練針對我的弱點在強化。之前團體課的基礎期不太有速度課表，而教練給我的課表基本上不是LSD就是R課表，更狠的是，看到別的PB班同學找教練可能最狠的是R300公尺，而我跑的R300公尺是基本，還有R400公尺的課表，而且這還是在7月的大熱天跑。希望這一切都辛苦努力，吃比別人更重的課表，找比別人更好的教練，就是能在100天後拿到波士頓馬拉松的資格。
