設定訓練目標
每天的訓練，目的不是要跑贏隊友或是跑出新的最快紀錄，而是完成每天該跑的課表(事先設定好的配速及距離)。例如在間歇跑後的隔天，如果教練安排了恢復跑的課表，目的就是要讓前一天的疲勞做動態恢復，如果跑得太快可能會獲得當下的心靈成就，但是卻會使未來無法完成高強度的課表。
每次的訓練，從開始進入長跑訓練開始，就要練習配速、並且對於跑步當下身體的感覺有更敏銳的知覺。剛開始培養體感配速，可以以100公尺為單位，每一百公尺報秒數，看是跑得過快還是過慢，慢慢修正直到在較短的距離可以穩定維持配速，然後再增加比賽的距離，並且可以將100公尺為單位，逐漸增加到200-400公尺。
配速技巧會隨著年齡（跑齡）、比賽經驗累積而逐漸進步。對於年輕運動員這是會逐漸變強的技藝，但是仍然要依靠設定訓練目標、專注訓練以利獲得更好的效果。
跑步當下對於身體的知覺也相當重要，可以每5分鐘專注於不同的項目。可能一開始5分鐘先專注於是否能維持平常跑步的配速，下5分鐘專注於是否肩膀等應該放鬆的肌群過度出力，而要去放鬆他們避免過多的能量消耗，下5分鐘專注於腳步及擺臂是否有過度跨步或是手超過身體中線等問題，下5分鐘專注於呼吸是否平順。當長期練習後就可以有良好的身體知覺，可以有很好的體感配速及維持良好的跑姿。
目標配速比賽（練習賽）
對於不同階段或是能力的選手，教練對於每個人的比賽目標會不盡相同。對於剛開始比賽的選手，或是只是把特定比賽當作測試的選手，比賽目標就會是在設定的時間完賽。能力較好、或是目標賽事就是要在設定的賽事去爭取名次。
對於比賽目標是要跑在特定時間的選手，應該在比賽前就要設定好自己的比賽策略，並且跑自己的比賽，而不是鳴槍之後盲目的跟著領先集團衝出去。這樣的比賽就會更強調配速技巧，不要起跑跑得太快也不能跑得太慢。選手可以藉由這樣的測試比賽，建立自己的信心且增加對於運動的愛好。
教練應該根據選手當下的體能狀態、天氣等因素設定完賽目標，起跑後如果領先集團跑得比自己目標快太多，就放掉跑自己的，如果對手跑得太慢，則自己領跑，但是都應該跑在自己預設的配速附近。
優秀或是菁英選手的比賽紀錄常常都是逐漸加速（negative split)，對於年輕選手這樣的比賽策略也有某些好處，可以避免一開始因為過度興奮而跑過快，導致後半比賽越跑越慢，同時避免身體在比賽時提早疲勞。
如果選手狀況很好，一開始就跟著領先集團跑，前半段也都在目標配速，當競爭對手開始加速，這時候可以看看跑完前半段是否還真的行有餘力，如果答案是的話，可以考慮將目標配速比賽轉換成去拼名次的跑法。
目標賽事（為名次而跑）
拼成績的長跑策略大致有幾種：
- 領跑
- 突然加速
- 最後衝線加速
領跑是個雙面刃，他可以打擊對手的精神意志及信心，破壞對方的策略，但是這是要在選手身體及精神狀態都非常好的情況下才能使用，不然可能造成後繼無力的狀況。半路加速的方式也是要打擊對手的信心，可能在特定的區段突然加速，消磨對手的意志，讓他們覺得自己無法掌控比賽。
最後衝線加速，一開始保持在領先集團裡，到最後一圈或是半圈的時候開始加速，甩開對手。選手平常就要練習自己可以維持高速多長的距離，有的人可以高速跑400-600公尺，有的人只有100-200公尺能力。這樣的訓練可以讓選手選擇要在什麼時候放盡力氣去衝線。
神經肌肉統合訓練
不管是跑步的訓練或是比賽，肌肉要產生動作，都需要神經系統的傳導及統合。許多選手有很好的中長跑成績，但是在短距離卻沒有出色的表現，這可能跟身體的能量系統限制有關，但是這也可能是在較短的距離，身體無法徵招最多的快收肌群參與跑步有關。因此訓練神經肌肉系統，也可能因此跑得更快更省力。
訓練身體徵召肌群有幾種方式，可以利用4百公尺的操場，在暖身完後，進行幾趟150公尺加速跑，頭50公尺逐漸加速，第二個50公尺維持200公尺競賽的配速，最後50公尺減速，再進行250公尺的緩和跑，並準備下一趟。另一個方式則是30-40公尺的全力衝刺。
除了快跑外，也可以嘗試不同的爆發力運動來做神經肌肉系統整合，在需要最大爆發力的運動時，身體會使用到最多的肌群，可以利用各種跳躍動作、敏捷訓練、最大肌力訓練來強化。
訓練身體徵召肌群有幾種方式，可以利用4百公尺的操場，在暖身完後，進行幾趟150公尺加速跑，頭50公尺逐漸加速，第二個50公尺維持200公尺競賽的配速，最後50公尺減速，再進行250公尺的緩和跑，並準備下一趟。另一個方式則是30-40公尺的全力衝刺。
除了快跑外，也可以嘗試不同的爆發力運動來做神經肌肉系統整合，在需要最大爆發力的運動時，身體會使用到最多的肌群，可以利用各種跳躍動作、敏捷訓練、最大肌力訓練來強化。
心肺功能訓練
青少年的長跑比賽以800-5000公尺為主，距離越長就越需要有良好的有氧能力，訓練有氧能力以跑步項目來說就是要做較長距離的慢跑，雖然是慢跑但是還是需要一定的強度，800-5000公尺的比賽還是相對需要速度，因此要透過中等強度的長跑來建立速耐力。
根據每個人要跑的項目及跑齡，去設計長跑需的時間。對於剛開始訓練的選手，以20分鐘70%最大心跳為優，跑齡較長(5年以上)、比賽項目為3200-5000公尺的選手，則可以進行70分鐘80%最大心跳長跑(沒有心律錶或是心律不穩定，則以5-16公里長跑代替)。
對於剛開始進入長跑運動的青少年，進步幅度會相對明顯，可以隨著每個賽季逐漸增加強度及訓練時間，但是仍然要避免過度訓練以及過高的訓練強度。
除了跑步以外，還可以透過游泳、腳踏車等運動來強化心肺功能。運動員也可以透過循環訓練(Circuit Training)來增加肌力、活動度，並且提升訓練的樂趣及變化性。能有多元訓練的運動員(循環訓練、肌力訓練、其他非跑步專項運動)，會比天天只跑步的長跑運動員有較長、更成功的運動生涯。
除了跑步以外，還可以透過游泳、腳踏車等運動來強化心肺功能。運動員也可以透過循環訓練(Circuit Training)來增加肌力、活動度，並且提升訓練的樂趣及變化性。能有多元訓練的運動員(循環訓練、肌力訓練、其他非跑步專項運動)，會比天天只跑步的長跑運動員有較長、更成功的運動生涯。
