飲食
日常的飲食均衡不需要再多強調了。由於馬拉松比賽會消耗許多的醣類，日常飲食維持較高的碳水化合物攝取是必要的。糖類的攝取避免加工後的產品，盡量吃食物的原型為主。馬拉松消耗的熱量除了來自醣類，接著會以脂肪為主，所以要有適量的脂肪攝取。蛋白質為訓練或比賽後的肌肉修復所必需的，亦是必要時能量的來源之一。
水分
在比賽前讓身體維持足夠的水分，以避免在比賽後身體缺乏水分而影響比較表現。失去1%的水分，會造成2%的運動表現下降。可以換算一下如果缺乏足夠的水分，會讓目標配速下降多少。
比賽前可以喝些運動飲料，含有糖分的運動飲料，不但可以促進水分的吸收，也可以讓身體有足夠的碳水化合物及電解質。運動後要補充含有電解質的飲料。
比賽前一週
減少訓練的量，維持正常的飲食，避免做出任何的變動。碳水化合物占飲食7成的比率，盡可能增加肌肉肝醣的存量。這個時期體重可能會增加，每一克的碳水化化合物儲存會連帶儲存三克的水，比賽的時候都會需要這些水跟熱量，因次不用過度擔心體重的增加。整週都要喝足夠的水，不要等到比賽前一天才開始喝。
比賽前一天
吃飯吃點心的時候配水、運動飲料等健康的飲料。避免吃任何會讓腸胃道不適的食物。避免高纖的食物（隔天烙賽？）。克制酒精的攝取。睡前吃一點健康的點心：貝果、香蕉、能量棒。
比賽的早晨
維持身體最大能量及水的存量。比賽的補給策略:
- 提早開始補水，第一個補水站就要開始補水，不要等到渴的時候才開始補水，以馬拉松比賽來說，等到渴了再補水，可能怎麼補都補不上身體流失的水分。
- 如果有打算使用能量膠或其他產品，在比賽前都要試過這些產品是否身體不會感到不適。
- 平時訓練每15-20分鐘補水一次，以比賽來說約3公里就會有個水站，15-20分鐘大約是一個水站的距離。越早開始補水，會讓腸胃道越快速吸收水、電解質、糖分，並保持身體充足的水分。一個水站喝120-240cc的水或運動飲料。
- 每小時要攝取30-60克的糖(120-240卡)，一杯運動飲料約50-80卡，能量膠約25克的糖(100卡)，要計算好自己每小時如何攝取到足夠的醣類。經過訓練後的運動員，身體約有2000卡的肝醣，但儲存在腳上肌肉約在1000卡左右，肝臟的要保留給重要器官使用(腦、心臟)，血液中存量極低，手上的肝醣無法轉移給腳用，所以要一直維持血液中血糖的濃度，避免使用肝糖，最後10公里加速的時候你可以能會需要這些肝糖。
- 對於菁英選手，可能光靠運動飲料的糖份就夠比完一場比賽。而一般人建議30-45分鐘攝取一包能量膠。
賽後或訓練後
這些都只是一些原則性的東西，身體會流失多少水分，需要補多少水分，可以利用跑前跑後體重去預估。比賽要怎麼去吃補給、喝多少水也要看每個人的習慣，雖然有公式可以去計算不同體重的男女需要多少能量，但這都還是需要個人化的調整。
國內比賽比較麻煩的地方，是補給線很短，志工很少，人很多很擠。如果要按照這樣的方式去補給，會在水站上耗掉不少時間，但或許就是擔心這樣浪費時間的心態，導致比賽後段因為缺水及能量而掉速。國外水站則不太需要擔心這些問題（波爾多紅酒馬除外，前五公里都沒水），補給線很長，記得芝加哥馬還補到膀胱快爆掉，感覺最後不是兩英里一水站，而是一英里一水站，而且長度還不打折扣。只能期待國內除了拼補給有麻油雞、啤酒外，能有足夠長度的水站，讓跑者拿了水就可以走的比賽。
