書上的對於科學化訓練的著墨不多，但是只要是科學化訓練訓練的目的就跟連結中的內容脫不了關係。目的就是為了提升Vo2max，乳酸閾值，有氧能力等等跑步的相關生理機制。Run less,run faster 基本上是一個以配速為主的課表，先要測出現在全力跑完五公里的時間，然後依照完成時間是對表找出現在相對應各個訓練的配速。書上強調，不要課表中跑太快或太慢，要剛剛好跑在課表所給的時間上。如果有認真去做五公里的測驗，那這些配速都會剛剛好刺激到該刺激的生理機制。也因為一週只跑三天，所以會有足夠的休息恢復時間，避免過度訓練造成的傷害。
傳統上有些人只累積跑量卻沒有速度訓練，這會讓這些跑者無法跑出好的比賽速度。相反的大量的速度訓練，卻沒有累積足夠的跑量，會造成沒有好的有氧耐力。雖然Run less,run faster 認為訓練的品質比訓練的量更重要，但是還是要在速度訓練及跑量上取得一個平衡。
這份一週跑三次的課表，基本上每週都要各跑一次長跑、間歇跑、節奏跑。長跑的目的是為了訓練跑步的有氧耐力，間歇跑是為了增加VO2max，節奏跑為了提升乳酸代謝能力(乳酸閾值)。如果只看這3個跑步課表的話，會發現這樣的課表搭上目標配速，基本上就是漢森課表把輕鬆跑拿掉。如果認為Run less,run faster一週只跑三次，事實上是某種程度的誤解，雖然沒有輕鬆跑，每週的跑量下降，但是這份課表希望跑者仍然要進行一週2次非跑步的有氧訓練，這2次有氧訓練以腳踏車跟游泳為主。所以雖然週跑量減少，但是實際的訓練量並沒有因此減少，而是以不同的運動代替，以讓雙腳獲得適當的休息。作者也提到確實有人沒有進行這2次的交叉訓練也能跑出足夠好的成績，但是他還是強烈的建議要進行這2次的交叉訓練。
這份課表練習的配速會比現在跑者的能力再快上一些，因此這樣的訓練會造成身體上的壓力，而這些壓力也是進步的來源。也因為這些壓力，Run less,run faster不斷的強調休息的重要。有品質的訓練+好的營養+充足的休息=好的結果。
書上認為跑者需要對於每年參加的比賽集訓有長期的規劃，因為一場馬拉松後，跑者會需要1-2個月的恢復時間，才能進行下一次的訓練或比賽，但因為2個月沒有好好的訓練，就算2個月後進行下一次的比賽，也很難跑出好的成績。因此一場比賽沒跑好，不需要急著證明自己可以跑得更好，而是要好好的休息並好好準備下一次的比賽。理想上一年跑2場馬拉松是比較適當的次數。中間可以穿插一些比較短距離的比賽。有些跑者每週都跑馬，這些人的恢復能力可能比較好，但是基本上是跑不出理想的成績。
理想上，跑馬在攝氏5-16度及低濕度的情況下會得道較佳的表現。過高及過低的溫度都會影響到表現，因此選擇一場比賽，可以去找出這個區域近10年來的平均溫度落在哪裡，再去決定是否要去參加這場比賽(1年只能跑2場馬拉松，所以要慎選比賽)。在較熱的天氣要特別去注意水分的補充，夏日的訓練是相對危險的，要隨時注意自己的身體狀況。不要拿自己在夏天的速度去跟賽季的速度比較，夏天一定會掉速的。在高熱的天氣要避免做高強度的訓練，再次強調夏日跑步的危險，不要逆天。因為馬拉松賽季是在秋天開始，如柏林馬拉松是在9月底，如果目標賽事是柏林馬，勢必要在夏日做訓練，這時候要選擇提早在早上溫度還沒那麼高的時候進行訓練，身體會在1-2週的時間適應夏天的溫度，但是記得還是無法跑出冬天的速度。
跑者多少都有面對傷痛的問題，但是都害怕因為跳過課表無法進步而咬牙訓練。不要害怕停止訓練，跑步是可以跑一輩子的，但沒人想跟傷痛相處一輩子。許多跑者都等到痛到無法走路的時候才就醫，這樣不但錯過課表還會無法上場比賽。因此一但有不舒服的時候就去就醫解決傷痛，跳過一兩週的訓練不會造成重大的退步，等傷痛好了回來就可以繼續進行訓練。個人經驗上，2016年參加Garmin PB班因為忍著傷痛練習，造成有2週真的無法訓練，後來開始訓練也沒有很好的品質。這次的紐約馬拉松，25週的訓練，目前進行了18週，中間因為一些痠痛至少去復健師那邊抱到了不下20次，一向玻璃腳的我，目前可以說無傷無痛得吃了18週的課表，就是靠著把小傷小痛處理掉才得以不間斷地訓練。
延伸閱讀:
Run less,run faster 跑得少但又跑得快(下，含波士頓馬拉松課表)
漢森課表:訓練計畫
重讀 "丹尼爾博士跑步方程式"心得
