OK!跑者據在一起最常討論的話題之一:鞋子。買什麼跑鞋才能跑得快(Nike Zoom Vaporfly 4%?)、更有效率、更不會受傷，一直是被廣泛討論。甚至在天生就會跑這本書出了之後，赤足跑開始風行。到底什麼鞋子、還是不穿鞋子比較好?結論是在受傷這件事情上沒有明顯差別(現在這些研究還是不斷的在發表，但一直是有所爭議的)。
不少鞋商有在提供足測來讓跑者作為選鞋的參考，高足弓、低足弓、內旋、外旋，這些鞋子確實可以讓你的腳暫時得到穩定，但是並不會真的降低受傷的機會。重點在於，我們的身體需要穩定，我們的腳也需要穩定，腳裸及腳掌都需要有足夠的穩定度及活動度。雖然內旋、外旋造成受傷的機制不同，但是穿上廠商所建議的鞋子不會減少受傷的機會。廠商所宣稱能促進跑者跑步的經濟性也得不到明確的證據支持。
現代人們所穿的鞋子(日常的皮鞋、高跟鞋、休閒鞋也包含在內)，都會有足跟高於前腳掌的狀況，長期下來阿基里斯腱等後側的肌群肌腱，都會因此被縮短而改變身體原有的平衡。加上有的鞋子會擠壓腳趾的活動空間，造成更多腳掌肌肉張力的改變。這樣的狀態會使得腳掌的穩定性變差。改善的方式是，盡量選擇平底鞋，選擇鞋子的時候腳趾要有足夠的活動空間，甚至選鞋子的時候，不是看能把幾個手指伸進鞋子，而是把鞋墊拿出來，把腳放上去，看鞋墊是否大於腳掌，就可以得知腳掌是否有足夠的活動空間。
另外一個會影響跑步受傷的因素是腳掌的知覺。如同上一篇 跑者解剖學 (二)所提到的，身體知覺對於維持跑姿勢很重要的，良好的身體知覺可以降低受傷的風險。練習在不同的路面跑，可以建立身體不同的神經路徑，可以讓身體對於跑步有不同的策略，例如當在柏油路跟山徑上，身體使用的肌群可能不同，這在跑馬拉松的時候，身體可以使用不同的策略來跑比賽(大腦不一定能意識到這件事情)，當踩錯步或是不小心踩到坑洞時，身體可以用不同的策略來對應，迅速做出反應來避免受傷。
除非腳掌真的有重大問題，否則是不需要特別去選擇相對應的鞋子或是輔具。在訓練的過程中，才能去訓練這些相對比較弱的肌群。而輔具或是厚底的鞋子會阻斷腳掌跟路面建立知覺的能力。最好的方式是能夠在訓練當中加進赤足跑的訓練，但是不是每個人都可以找到安全的地方可以進行訓練(路面有尖銳物等，甚至有人去做赤足跑的小傷口是否會造成蜂窩性組織炎的研究)，因此可以在家中赤腳活動。
如果可以進行赤足跑也不要一下將跑量增加太多，身體需要時間來適應。赤足跑因為會活化原本沒有使用的肌群，因此更加的耗能，會減少跑步的經濟性達4%。因此如果目標是要追求PB，那就不建議在比賽當中去做赤足跑。
現在廠商為了讓鞋子銷量最大化，各家產品的差異並不大。挑選鞋子應該是要選擇舒適、腳掌腳趾有足夠活動空間，如果能夠薄底則盡量選擇薄底，除了有更好的路感來建立身體知覺，更重要的是不會像厚底有過度的緩衝，身體因為無法感覺倒不適，而過度跨步，過度跨步絕對會讓腳受到傷害。如果能平底讓阿基里斯腱可以伸展是最好的，但如果無法適應盡量接近就好。
延伸閱讀
Anatomy for Runners 跑者解剖學 (一)Anatomy for Runners 跑者解剖學 (二) 身體穩定性 神經肌肉記憶
Anatomy for Runners 跑者解剖學 (四) 跑姿篇
