姿勢跑法的盛行
現在在操場練跑、或是網路上看文章，都可以看到不少人在練習姿勢跑法，號稱可以減少受傷、增進運動效率。也隨著科技進步，我們可以在運動手錶上看到許多進階數據：步頻、垂直震幅、左右平衡等等以前無法得知的數據。我們越來越在乎自己的跑姿，也越來越在乎自己的跑步數據，漸漸地我們被數據給綁架了。
我應該是台灣在姿勢跑法上投資金額最高的幾個人，台灣舉辦過3次姿勢跑法創辦人親自授課的訓練營，我自費參加過兩次，姿勢跑法教練辦的課程，我也參加過兩次。我也拿到姿勢跑法的教練資格。但令我無法理解的是，這兩次的訓練營我都是帶著傷痛回家，姿勢跑法沒有讓我避免受傷反而令我受傷。在2017年5月舉辦的姿勢跑法課程當中，我聽到了所有跑步相關的受傷都是因為姿勢不對造成的，基於醫療從業人員的直覺，怎麼可以這麼武斷地認為所有運動傷害都是因為姿勢造成的，如果姿勢這麼重要，那就不會有疲勞性骨折了。後來更讓我無法理解的是，我嘗試用姿勢跑法的方式分析我最喜歡的馬拉松選手:Meb Keflezighi的跑姿，發現姿勢跑法套不進去，我再找了幾個馬拉松菁英選手，他們的跑姿還是有明顯的缺陷。如果姿勢跑法是對的，那為何Meb這樣的跑者可以在40多歲還能維持菁英的成績，還能去跑奧運，而且只有一次大傷，Why?為何步頻要180這個神奇的數字?
據我所知，姿勢跑法是觀察無數菁英跑者的跑步姿勢，都會經過pose、fall、pull(姿勢、落下、拉起)，所以簡化出這跑步的方式。問題是這樣的假說，背後並沒有強力的科學證據支持，菁英跑者是經過10年以上不斷跑步、淘汰演化成為現在的樣子，而且我們沒有去研究過菁英跑者輕鬆跑的數據，而直接套用他們比賽時候的數據，是否有些過於武斷？Anatomy for Runners把跑者帶到實驗室，身上貼著感應器，用攝影機攝影，來看在跑步這件複雜的事情。
人體的肌腱像彈簧一樣可以儲存彈性動能。一場長跑運動比的是誰可以可以最快到終點，身體如果可以消耗越少的能量、維持好的跑步經濟性，在全馬最後10公里才能讓肌肉沒有疲勞、保有最大量的肝醣，讓跑者在最後10k拚取最好的成績。因此肌腱儲存彈性動能能被善加利用，就可以減少肌肉的疲勞減少不必要的耗能。要能善用彈性動能，身體一定要能維持穩定，有穩定的肌肉骨骼排列，才能好好儲存及釋放彈性動能。彈性動能的儲存，發生在跑步腳掌接觸地面到身體直立的時候。所以可以看到長跑的高手，腳掌落地都是在身體的垂直線的前方一點點，然後身體直立，這段時間就是肌腱儲存彈性動能的階段。姿勢跑法建議落地時，腳掌要落在身體的鉛直線下，這一定有什麼誤會，為什麼頂尖跑者都不是落在鉛直線下方？
科學怎麼說
只要參加過姿勢跑法的講座課程，一定看過這個影片。Usain Bolt等短跑高手都落在鉛直線下方，長跑高手卻都落在身體前方，這其中的差別在於，身體在衝刺的時候沒有在考量跑步的經濟性，在乎的是加速及如何維持高速，是否能夠善用彈性動能不再那麼重要。但是42公里跟100、200公尺更在乎跑步的經濟性，因此能用最少的力氣跑完全程變得很重要，而每次落地時，身體的肌肉需要花費能量去支撐身體落地的衝擊，部分落地的能量轉變成彈性動能，如果身體能善用這樣的能量，就能跑得更好。
長跑時腳掌落在身體的前方，但是要多遠呢?離身體越近越好(但是不是正下方)。我們要的是能善用彈性動能，且不要多耗費而外的能量，如果腳落在離身體較遠的地方，就需要將後腳拉回，會額外花費不必要的能量。
跑步時候要不要推蹬？是否有推蹬？是這幾年台灣不少跑者討論的話題。根據作者在實驗室中，利用各種方式測試，發現跑者不管用什麼方式跑，什麼樣的跑姿，都一定會產生推蹬的動作。
步頻180下，是多數跑者都聽過的魔術數字。但是步頻180下是否真的最有效率最經濟?接觸地面的時間過短，會讓肌腱沒有足夠的時間吸收彈性動能，過短的觸地時間(觸地時間跟步頻呈現負相關)，反而會讓身體消耗更多的能量跨出下一步，適當的觸地時間可以讓身體完成彈性動能的吸收，以最經濟性的方式奔跑。研究發現步頻180下確實是最理想的狀態，但是每個人身體的條件不同，因此170-190都是合理的範圍。
跑步速度只跟步頻及步幅有關。理想上越高的步頻配上越大的步幅會有最好的速度。等等，不是180的步頻是最經濟的嗎？是的。但是這是在巡航模式的時候，當你要開始追擊對手，或是在最後10公里要拚成績的時候，這時候經濟與否已經不再重要，重要的是破PB、幹掉對手。因此可以在Youtube上找到Meb追擊對手的策略之一，就是拉高步頻。這時候肌肉會耗費額外的能量來提升步頻，跑步的經濟性不再是主要考量
步幅，大多數現代人長期久坐，髖關節被限制住，脊椎的排列不再完美，不適當的核心訓練造成軀幹前後肌群不平衡，都會造成步幅無法增加的限制因素。因此讓身體回到原本該有的狀態變得很重要。如同書上說的，我們在網路上或是健身房教練教的核心運動是大學程度，但是我們身體還沒有學會幼稚園程度該有的動作，因此先從簡單的動作開始，核心的訓練不是這麼優先的選項。
如果只是想用跑步來維持身體健康，慢慢跑，縮小步幅，確實會讓身體承受最小的壓力及磨損。但是對於把跑步當成競技或是有特定目標的跑者，勢必承擔較高的受傷風險。NO PAIN NO GAIN。但是如果可以將跨步縮小，離身體的中心越近，身體的受力就越小，身體受傷的風險就越小。過度跨步是要盡量去避免的動作。
腳跟、中足、還是前腳掌著地已經討論多年，隨著「陸王」的熱播，討論的熱度勢必增加。一般來說中足、前腳掌著地是對身體衝擊力較小，但是如果是腳跟著地，但是落地時距離身體重心距離越近，跟前腳掌或中足著地影響類似，所以重點不在腳掌如何著地，而是落地距離身體的距離。
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