青少年如果能夠在早期從事多項運動，對於未來成為菁英選手的機會會大大增加。青少年除了從事不同運動，找尋自己喜愛的運動，更可為未來成年後的運動習慣打下良好基礎。
運動不是只有運動天分的人，才要運動。就像念書如果只有會念書的人，才有資格念書的話，那就只有能拿到PR98以上的人才能念書，剩下的人去旁邊畫沙就好。一般學生也應該有權利接受體育專項教練的指導(尤其是學生就讀學校體育老師的指導)，不只是體育班學生較難接受到學科老師認真教導，一般學生也鮮少得到體育老師認真教導籃球、排球的技術及戰術。
學生運動員，還是應該以學生本分為優先，在當好學生(不是成績優秀的學生)之餘，可以每週花個10小時去打打球、游泳、跑步。現代的運動除了專項技術及知識外，還有體能肌力訓練的參與，讓選手可以有比別人更好的體能，跑得更快跳得更高，而這些會需要選手進行肌力訓練，對於國中以下的學生運動員，肌力訓練並不普及，卻是應該要被重視的一項訓練。沒有穩定的肢體、無法快速伸展肢體是無法跑得比別人快、跳得更高。
青少年肌力訓練-受傷
青少年可以在小學中高年級開始，在有人監督及指導下，開始建立常見的肌力訓練動作模式，在進入中學之後，對於基礎的運動模式已經習慣，可以較快進入負重訓練，讓肌肉神經系統在阻力訓練下快速產生我們想要的效果。
青少年在體能肌力教練的監督下進行肌力訓練，針對動作、重量、年齡及身體狀況進行好的規劃，肌力訓練是安全無虞，並沒有明確的證據可以顯示，肌力訓練會對青少年帶來更多的受傷機率，肌力訓練反而可以減少運動員在比賽及訓練過程的受傷頻率。
在正確的指引下，青少年進行最大肌力的測試，也不會增加受傷的風險，因此可以在訓練過程中，適度進行測試，看青少年目前肌力進步或是對於訓練量的反應如何，根據測驗的結果進行適度調整。
青少年多數因為球隊或是其他專項運動，為了追求運動表現而進行肌力訓練。根據統計，肌力訓練造成受傷的機率，遠低於原本從事運動所帶來的傷害。但是多數的青少年沒有得到專業肌力訓練指導，可能導致在一些大重量的訓練上，產生受傷的狀況。國外球隊都很難有充足的肌力體能教練協同訓練，更遑論台灣的青少年運動員，除了少數重點球隊或是有特殊資源的運動員，一般青少年運動員是無法找到合適的激勵體能教練。
青少年運動員因肌力訓練受傷，通常是輕微的，以拉傷及下背痛最為常見。多數造成受傷的原因是沒有在教練指導下進行訓練，還有過多的訓練時間及次數。少數運動員因為不正確的訓練，導致骨折，甚至身長板破裂等研究傷害。
肌力訓練長不高?
多數家長都會擔心自己的小孩，因為肌力訓練而長不高，最常造成這樣印象的原因，或許是因為舉重選手通常都不高。事實上，各項運動都會有相對合適的身體條件，也就是球探常常會根據身材去判斷在該項運動的潛力。身材較為短小不一定是肌力訓練造成，但是相對適合成為舉重選手。
生長板相對周圍的組織較為脆弱，確實對於一些方向的受力容易受傷。生長板的受傷可能會導致訓練中斷、嚴重疼痛不適，最嚴重可能就真的會導致長不高的後果。
根據青少年訓練受傷的研究報告發現，導致生長板受傷，常常是因為肌力訓練的技術、姿勢不良，選擇錯誤的重量，沒有得到合適的教練指導(沒有教練或是教練能力不足)。
但是整體來說，青少年進行肌力訓練是不會造成生長板受傷，只要在肌力體能教練及何適的場地下來進行，也不會產生長不高的情況。相對於肌力訓練，需要跑跳的運動(幾乎涵蓋95%以上的運動)，造成生長板受傷的機率遠遠大於肌力訓練。
預防受傷
肌力訓練可以增進青少年運動員的運動表現，如果在賽季前多讓運動員進行合適的肌力訓練，可以強化運動員的運動機制，減少賽季的受傷機會。有計畫性地讓青少年運動員接受肌力訓練，可有效的減少受傷機率。
肌力訓練可以強化青少年的肌肉神經統合，這個時期正是青少年肌肉骨骼快速生長的時間，也因為身材不斷的快速改變，神經肌肉協調可能會變得不同步，肌力訓練可以改善手腳身體的不協調。同時更強壯的身體，可以在一些有高度身體碰撞的運動中，有更好的身體對抗性也能因此避免受傷。
青少年的肌力訓練，可以減少2/3因過度訓練或是比賽帶來的受傷。雖然多數的研究都建議，運動員早期應該從事多種運動，但是有些運動像是體操會需要提早專項化，而種種研究也顯示，專項化的趨勢越來越明顯。過早專項化容易帶來特定部位的傷害，而肌力訓練可以減少過早專項化所帶來的負面效應。
少年如何進行肌力訓練
現在各項賽事，基本上都是以年齡來做區分。每個人身長曲線可能不同，可能同樣年紀，在生理的年齡比實際年齡超前或是落後，這就需要根據每個青少年實際的狀況來做訓練調整。只能大概得到多數超過16歲青少年，較適合做完整的專項訓練，但是沒有任何一體適用的準則。
生理年齡如果發育比同儕快，可以有更好的最大肌力、跑步速度更快，這可以為他們帶來比同儕更好的運動能力表現。因此，在同一年度入學的學生，以台灣的入學分布來看，9-11月出生的學生，生理年齡通常較大，會有更好的運動表現，但這是因為他們比同儕大了幾個月，不完全代表有更好的運動天分。
進入青少年，每個人的青春期生長快慢，變數又更加複雜，所以訓練需要根據每個人的發育速度調整。男生因為有較多睪固酮可以合成更多的肌肉，因此相對於女生有更好的肌力發展。
每個青少年的成長速度不同，可以利用儀器來測量在不同訓練下產生速度的數據(force-velocity-power)，來推估目前運動員所適合的有效訓練重量為合。自由重量訓練，因為使用器材沒有足夠的穩定性，所以除了主要訓練肌群外，其他肌肉也必需參與協助穩定身體，這樣的訓練效果較固定式機械訓練，有更好的訓練效果，更能反映在運動表現上。
80-90% 1 RM，可以使年輕運動員的韌帶更為強健，也是目前認為相對較為安全的訓練重量。高強度低組數的訓練方式，目前看起來不比低強度高組數差，且更能在訓練時間上達到精簡，每周訓練2次最為理想，但是每個人運動強度不同、比賽項目不同，就會產生不同的訓練模式。
10-12歲可以開始肌力訓練，以建立動作模式，讓身體的肌肉神經適應這樣運動方式，不以最大肌力最為訓練目的，只是為之後訓練打基礎。12-17歲青少年可以開始增加重量，但訓練以80% 1 RM 為基礎來設計菜單。18歲後再開始追求專項運動的最大肌力。當然所有的訓練都要根據生理年齡跟個人能力去做調整，而不是一套標準下去運作，以求在青少年階段可以在運動表現上變強，甚至在成年之後可以達到顛峰。
延伸閱讀
參考資料:
